감기를 예방하는 방법: 감기를 멈추고 아프지 않게 하는 11가지 방법

감기가 몸을 휩쓸면 얼마나 오래 지속되는지에 관해서는 바이러스에 자비를 베푸는 것처럼 보일 수 있습니다. 감기는 상기도라고도 하는 목과 코의 바이러스 감염입니다. 많은 유형의 바이러스가 원인이 될 수 있습니다. 감기 그러나 가장 흔한 원인은 라이노바이러스라고 Northwestern Medicine Lake Forest Hospital의 가정의인 Adiba Khan은 말합니다.

에게 콧물 , 목 쓰림 , 기침, 울혈, 경미한 몸살과 두통, 재채기, 저등급 열 증상이 사라지기 전에 피로감을 느낄 수 있습니다. 말할 것도 없이, 차가운 캔느끼다 많이 코로나19처럼, 신종 코로나바이러스로 인한 호흡기 질환.

그러나 진정한 감기는 일반적으로 무해하지만 기분이 나아지는 데 최대 2주가 소요될 수 있다고 설명합니다. 데보라 S. 클레멘트, M.D. , 노스웨스턴 메디슨 레이크 포레스트 병원의 가정의.

추운 계절에 건강을 느끼기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은? 감기가 몸을 덮치지 않도록 하십시오. 사실 감기를 예방하고 감기의 기간을 단축할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 다음은 시즌 내내 그들을 물리칠 수 있는 방법입니다. 그러면 아픈 날을 아껴 더 재미있는 일을 할 수 있습니다.

1. 가습기의 크랭크를 돌립니다.

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낮은 습도는 비강을 건조하게 하여 부비동에 정착하여 결국 감기로 이어지는 미세 벌레를 잡아내고 제거하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 수정? 가습기에 투자하세요 공기가 건조해지기 시작할 때 계속 작동시키십시오.

가습기는 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코의 건조한 점막은 세균이 시스템에 들어갈 때 신체가 세균을 가두는 능력을 억제한다고 말합니다. 앰버 툴리, M.D. , 클리블랜드 클리닉의 가정의학과 의사.

하지만 당신이 가습기를 깨끗하게 유지 , 따뜻하고 습한 환경이 곰팡이의 온상이 될 수 있으므로(감기 같은 증상을 유발할 수도 있음) 당신이 그것에 알레르기가 있다면 ).

2. 비타민 D를 보충하십시오.

연구 것을 보여줍니다 비타민 D가 충분하지 않은 사람 당신의 세포가 면역 반응을 활성화하기 위해 D에 의존하기 때문에 잠재적으로 햇빛 비타민을 섭취하는 사람들보다 기침, 인후통 또는 코막힘을 유발하는 상부 호흡기 감염으로 고통받을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 일부 연구에 따르면 하루에 400 국제 단위의 비타민 D를 보충하면 호흡기 감염을 예방할 수 있다고 칸 박사는 말합니다.

현재, 국립 보건원 (NIH)는 대부분의 성인이 하루에 최소 600IU를 목표로 한다고 제안하지만 일부 조직에서는 그 이상을 권장합니다. 충분히 얻기 식단만으로 비타민 D (연어, 쇠고기, 달걀 노른자, 강화 우유 및 오렌지 주스, 치즈, 버섯과 같은 식품에서 찾을 수 있음), 당신이 낮다고 생각되면 의사와 자신에게 맞는 보충제를 찾는 것에 대해 이야기하십시오 그리고 당신의 필요.

3. 손을 깨끗하게 유지하고 눈, 코, 입에 가까이 하지 마십시오.

눈치채지 못해도 얼굴을 만질 가능성이 많이 . 사실, 작은 2008 공부하다 참가자들은 시간당 평균 16번 얼굴을 만지는 것으로 나타났습니다. 감기와 독감 시즌에는 절대 금물입니다. 다른 사람이나 감염된 표면을 통해 바이러스와 접촉할 때 손을 제대로 씻지 않으면 시스템에 들어갈 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (질병 통제 예방 센터). 바이러스는 악수와 같은 피부 접촉을 통해서도 퍼집니다.

따라서 손을 떼는 정책을 유지하십시오. 이렇게 하면 손에 있는 세균이 점막(코와 입)으로 옮겨져 병에 걸리는 것을 방지할 수 있다고 툴리 박사는 말합니다.

당신이 그것에있는 동안, 당신이올바른 방법으로 손 씻기. CDC에 따르면 비누를 사용하고 최소 20초 동안 문지르십시오(손가락 사이와 손톱 아래에 두십시오!). 선택손 세정제(이것들처럼 Purell의 여행용 크기 병 ) 당신이 핀치에있는 경우.

4. 휴대전화를 소독합니다.

부엌 카운터, 화장실 칸막이, 식당 테이블 등 낮에 휴대전화를 내려놓는 모든 장소를 생각해 보십시오. 세균 페스트에 대해 이야기해 보십시오.

사실 2012년 애리조나 대학 연구 휴대전화가 휴대전화보다 10배나 많은 박테리아를 옮길 수 있다는 사실을 발견했습니다. 변기 .

기기를 소독하려면 애플 제안 Lysol 또는 Clorox 소독 물티슈를 사용합니다. 휴대전화를 끄고 여분의 액체를 짜내고(화면에 물건이 가득 차게 하지 않으려면) 보푸라기가 없는 부드러운 천으로 물기를 닦아내십시오. 표백제는 바이러스를 퇴치하는 데 탁월하지만 이 물질이 포함된 제품은 휴대전화를 손상시킬 수 있습니다. 주변에서 청소용 물티슈를 찾기 어렵다면 다음을 따르세요. 휴대전화 소독 방법 안내 소독용 알코올 사용.

5. 휴식을 취할 시간을 찾으십시오.

가장자리에 느낌? 기진맥진한 느낌은 실제로 감기에 걸릴 수 있습니다. 스트레스는 신체가 과도한 코티솔을 분비하게 하기 때문에 면역 체계가 감염과 싸울 수 있는 능력을 약화시킬 수 있다고 Tully 박사는 말합니다.

따라서 우선 순위를 낮추십시오. 요가를 시작하고 시도하십시오. 심사 숙고 , 매일 자연 속을 산책하거나, 퇴근 후 시간을 정해 가족과 함께 저녁 식사를 하는 등 긴 하루를 떨쳐내는 데 도움이 됩니다. 도움이 될 것입니다.

6. 충분한 수면을 취하십시오.

감기를 예방하기 위해서는 좋은 잠이 중요합니다. 하나의 JAMA 내과 공부하다 , 연구자들은 153명의 건강한 남성과 여성에게 라이노바이러스가 함유된 점비액을 투여하고 그들의 수면 습관을 추적했습니다. 그들은 규칙적으로 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들이 매일 밤 8시간 이상 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 3배 더 높다는 것을 발견했습니다. 국립수면재단 밤에 최소 7~9시간을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 졸릴 것 같지 않아? 이것들을 확인하십시오 매일 밤 더 잘 자는 100가지 방법 .

7. 아연을 찾으십시오.

연구에 따르면 아연 Clements 박사는 실제로 바이러스의 성장을 감소시킬 수 있다고 말합니다. 또한 아연(일반적으로아연 로젠지또는 아연 글루콘산 비강 스프레이)는 증상이 나타난 직후 증상의 지속 시간과 심각성을 줄이는 것으로 보입니다. NIH에 따르면 .

현재로서는 적절한 용량이 불분명하지만 연구에 따르면 75mg 이상의 일일 용량에서만 이점이 있는 것으로 나타났습니다. Dr. Clements는 말합니다. NIH는 대부분의 성인이 일일 필요량을 충족하는 데 필요한 것보다 훨씬 적은 양이 필요하다고 제안하므로 보충제보다는 아연이 풍부한 식품을 섭취하십시오(먼저 의사와 상의하지 않는 한). 고기, 두부, 굴, 렌즈콩은 모두 훌륭한 미네랄 공급원입니다.

8. 음료수 잔에 라벨을 붙이십시오.

가족이 감기에 걸렸을 때 일회용 안경이나 라벨 안경을 사용하도록 노력하십시오. 이것은 우발적인 바이러스 확산을 방지하는 데 도움이 될 수 있다고 Khan 박사는 말합니다. 특히 COVID-19로 인해 아픈 가족 구성원에 의해 오염될 수 있는 전화기, 수건 또는 식기와 같은 물건을 공유할 때는 각별히 주의하십시오.

9. 프로바이오틱스로 힘을 얻습니다.

모든 박테리아가 나쁜 것은 아닙니다. 프로바이오틱스 식품 요구르트, 소금에 절인 양배추와 같은 콤부차 , 도움이 될 수 있습니다 당신의 면역 체계를 지원 . 결국, 면역 체계의 많은 부분이 위장관(GI)에서 바로 발견될 수 있습니다.

하나 2014 공부하다 에 출판된 스포츠 과학 및 의학 저널 실제로 럭비 선수들이 프로바이오틱스 보충제 위약을 터트린 사람들보다 훨씬 적은 감기와 GI 감염을 경험했습니다.

프로바이오틱스가 진심으로 바이러스를 멀리하지만 연구에 따르면 좋은 벌레도 증상이 나타날 때 유익한 것으로 보입니다. 예를 들어, 공부하다 에 출판된 영국 영양 저널 , 연구자들은 프로바이오틱스나 위약을 복용하는 대학생들이 비슷한 비율로 감기에 걸렸지만, 프로바이오틱스를 복용한 학생들은 더 짧은 시간 동안 덜 강렬한 증상(코막힘이나 인후통과 같은)을 경험했다는 것을 발견했습니다.

10. 안면 마스크를 착용하십시오.

CDC의 권장 사항에 따라 어쨌든 이 작업을 수행해야 합니다. 안면 마스크 착용 감기와 같은 다른 호흡기 감염뿐만 아니라 COVID-19의 확산을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 주변 사람들을 보호할 뿐만 아니라 연구 안면 마스크가 착용자를 보호하는 데에도 도움이 된다는 것을 보여줍니다.

감기, 독감 또는 COVID-19를 유발하는 바이러스를 포함한 바이러스는 일반적으로 기침이나 재채기를 한 후 공기를 통해 감염된 사람에게서 다른 사람에게 퍼집니다. 모두가 마스크를 착용할 때 감염 가능성이 있는 비말로부터 서로를 보호합니다.

또한 연구 결과에 따르면 천 마스크 소재는 미세 방울과 10미크론 미만 입자의 여과를 포함하여 여과를 통해 감염성 비말에 대한 착용자의 노출을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 카운트는 스레드 수가 적은 단일 레이어 천에 비해 우수한 성능을 보여주었습니다.

11. 독감 백신을 맞으십시오.

감기와 독감은 매우 다른 바이러스에 의해 발생하지만, 증상과 관련하여 매우 유사하게 느낄 수 있습니다. . 하지만, 독감 ~ 할 것이다 특히 이미 면역 체계가 약화된 경우 더 세게 때리고 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 자신을 보호하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 매년 독감 예방 주사를 맞으십시오 , 순환하는 바이러스는 끊임없이 변하기 때문입니다. CDC는 백신이 제공되는 즉시, 이상적으로는 10월 이전에 독감 예방 주사(또는 비강 스프레이)를 맞을 것을 권장합니다.