잘 도금된/즐거운 엄마 음식 Whole30에 설탕, 곡물, 콩류 및 유제품이 없으면 상상하기 어려울 수 있습니다. 아침에 무엇을 먹을까 지루하지 않게(스포일러: 계란이 많이 들어갑니다!). 하지만 먹을 수 없는 것보다 먹고 싶은 것에 집중하세요. ~ 할 수있다 : 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질 계란과 연어, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 버터와 같은 건강한 지방.
그리고 몇 가지 독창적인 요리법으로 자신을 무장시키면 팬케이크, 해시 또는 기타 좋아하는 아침 식사를 놓칠 필요가 없습니다. NS Whole30에서 성공하는 열쇠 다양한 음식을 가장 단순한 형태로 즐기는 것입니다. 창의적인 주스를 만들기 위해 Whole30에서 승인한 수많은 레시피를 모았습니다.
잭 데자트 주말 식사에 안성맞춤인 이 레시피는 준비하는 데 30분도 채 걸리지 않지만 프레젠테이션은 아침 내내 부엌에서 노예처럼 보입니다. 스위스 근대와 체리 토마토는 이미 햇볕이 잘 드는 이 요리에 밝은 색상을 더하고 레드 와인 식초와 마늘은 군침 도는 맛을 제공합니다.
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미치 만델 이 엄청나게 쉬운 프리타타는 만드는 데 15분밖에 걸리지 않으며, 1인분에 무려 23g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 비타민 A를 위한 방울토마토와 펀치를 위한 시금치를 포함하여 영양이 풍부하고 풍미가 좋은 채소를 건강하게 섭취할 수 있습니다. 철 . (이 Whole30을 친근하게 유지하려면 토스트와 모짜렐라의 측면을 건너 뛰십시오!)
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방지 야채가 있을 때 잉글리쉬 머핀이 필요한 사람은 누구입니까? 빵을 건너 뛰고 달걀을 얹다 이 만족스러운 저탄수화물 아침 식사를 위해 육즙이 많은 토마토 조각 위에 햄을 올려 놓으십시오. 올리브 오일은 건강한 지방을 제공하며 양파와 타임은 풍미 요소를 제공합니다. (치즈는 생략해주세요!)
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건방진 주방 고구마 더 많이 제공 비타민 A 그리고 배고픔을 억제하는 섬유 기존의 화이트 해시 브라운보다 부엌에서 시간을 절약하려면 격자 칼날이 있는 푸드 프로세서를 사용하십시오. 파프리카는 스모키한 맛을 내고 타피오카 전분은 바삭하고 좋습니다. 계란과 채소를 곁들여 식사를 마무리하십시오.
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존 코마르 많은 챔피언에게 인사를 전하세요. 아침 식사용 소시지 패티, 아보카도, 계란, 약간의 향신료, 그리고 든든한 식욕만 있으면 됩니다. 킥을 위해 핫 소스를 추가하기로 선택한 경우 무가당인지 확인하십시오.
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아름다움과 벤치 프레스 위로가 되는 계란 요리가 당신의 선택이라면 이 채소로 가득 찬 캐서롤을 좋아할 것입니다. 또한 Whole30 호환 소시지 및 감자와 같은 다른 인기 있는 아침 식사도 포함됩니다. 가장 좋은 부분? 굽는 시간은 단 30분.
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잘 도금 이 맛있는 파워 볼은 구운 야채로 가득하여 점심 때까지 포만감을 유지하며, 삶은 달걀과 타히니 소스는 단백질로 가득 차 있습니다. 야채 준비 시트 팬에 전날 밤에 아침에 다시 데울 수 있습니다.
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엘리자베스 와트 연어는 최고의 공급원 중 하나입니다. 오메가-3 지방산 , 염증을 감소시키는 것으로 알려진 불포화 지방의 일종. 단 25분 만에 완성되는 이 허브 프리타타에서 심장에 좋은 생선 조각을 얇게 썬 것입니다.
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즐거운 엄마 음식 Whole30에서 팬케이크? 물론이지! 이 푹신하고 촉촉한 플랩잭은 글루텐이 없는 아몬드와 카사바 가루로 만들어집니다. 메이플 시럽을 건너뛰고 과일, 견과류 또는 아몬드 버터를 올려 풍미를 더하십시오.
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다니엘 달리 멋진 brekkie를위한 시간이 없습니까? 걱정하지 마세요. 이 편리한 메이슨 자 핵으로 이동 중에도 13g의 단백질을 충전할 수 있습니다. 모든 재료를 한 번에 포장하고(단 무가당 비유제품 우유를 사용하십시오) 즐길 준비가 되면 전자레인지에 올리기만 하면 됩니다!
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스위트 피스와 사프란 누가 당신이 만들 수 없다고 시트 팬 레시피 아침 식사로? 이 제품은 단백질이 풍부한 이탈리아 소시지, 건강한 지방을 위한 올리브 오일 및 수많은 채소를 사용하기 때문에 Whole30 승인을 받았습니다. 모두 함께 버무려 가장 바쁜 날 아침에 준비된 아침 식사를 위해 굽기만 하면 됩니다.
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음식, 믿음, 피트니스 계피, 커민, 파프리카와 같은 따뜻한 향신료를 사용하여 중동에서 힌트를 얻어 요리를 풍미로 깨우십시오. 이 캐서롤은 호화로운 아침 식사를 위해 계란, 양파, 고구마 및 불에 구운 깍둑썰기한 토마토를 결합합니다.
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리틀 페라로 키친 채찍질하기 더 좋은 시간은 없습니다 무쇠 프라이팬 이 구운 계란 요리보다. 이 쉽고 맛있는 버터넛 스쿼시 해시도 특징입니다. 비타민 K. - 푸짐한 식사를 위한 풍부한 시금치와 맛있는 프로슈토.
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건강에 좋은 달콤한 노트로 아침을 시작하는 데 익숙하다면 이 아침 빵이 당신을 위한 것입니다. 로 만든 호박 퓨레 , 계란, 코코넛 밀크, 바나나, 사과, 피칸으로 구성된 이 따뜻한 요리는 섬유질과 건강한 지방으로 여러분이 갈망하는 단맛을 전달합니다.
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그레이스 체어 Whole30의 창립자는 스무디를 권장하지 않지만( 규정을 준수할 수 있음에도 불구하고! ), 한 달 내내 계란을 먹는 것은 다소 무리일 수 있습니다. 과일이 가득한 이 그릇은 입가에 미소를 짓게 할 것입니다. 코코넛, 딸기, 망고로 만든 이 제품은 한입 먹을 때마다 당신을 해변 휴가로 데려다 줄 것입니다. 그것은 또한 포장 치아씨드 단백질과 섬유질을 위한 아몬드.
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레몬 항아리 마른 칠면조? 확인하다! 아보카도 오일 포만감? 물론이지! 채소, 버섯, 고추? 현재의! 계란을 얹으면 아침 내내 건강하고 영양가 있는 아침 식사를 할 수 있습니다. 그 주 냉장고에 남은 재료에 따라 채소를 자유롭게 섞어서 어울리게 만드세요.
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코터 크런치 아침에 라자냐? 믿으세요. 이 요리는 국수 대신 달콤한 질경이로 만든 푸에르토리코 요리 파스텔론을 건강하게 재해석한 것입니다. 또한 매운 피카딜로 층을 포함하여 달콤함과 풍미의 완벽한 조합을 만듭니다. 미리 만들어 얼릴 수 있습니다.
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맛있는 음식 Loco Moco는 일반적으로 흰 쌀, 버거 패티, 계란 후라이, 쇠고기 그레이비로 만드는 고전적인 하와이 요리입니다. 콜리플라워 쌀과 표고버섯으로 맛을 해치지 않으면서 더 건강하게 만든 곡물 프리 테이크입니다.
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다운시프트학 식단에서 더 많은 채소와 건강한 지방을 섭취할 수 있는 방법을 찾고 있다면 이 아침 샐러드는 이러한 기반을 커버하고 단백질 강화를 위한 반숙 계란을 포함합니다. 맛을 유혹하는 풍미를 위해 약간의 레몬 비네그레트 드레싱을 뿌립니다.
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핏 미튼 키친 퓌레로 만든 고구마, 바나나, 라즈베리, 블루베리가 들어 있는 이 달콤한 과일 그릇으로 계란에서 휴식을 취하세요. 카카오닙스, 대마씨, 아몬드 버터를 얹습니다.
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렉시 클린 키친 모든 베이글의 저탄수화물 버전을 찾고 있다면 Lexi의 Clean Kitchen이 솔루션을 제공합니다. 콜리플라워 쌀로 만든 이 폭신한 롤은 같은 대담한 맛으로 당신에게 확실히 당신을 생각나게 할 것입니다.
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레몬과 바질 모두가 콜리플라워 쌀에 집착하는 데는 이유가 있습니다. 저탄수화물, 섬유질이 풍부하고 원하는 맛을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 이 푸짐한 요리는 피망, 호박, 브뤼셀 콩나물을 비롯한 수많은 채소에 계란, 풍미 가득한 향신료, 크런치용 호박 씨를 얹은 것입니다. (그냥 파르마를 뿌리지 않도록 하세요!)
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호기심 많은 코코넛 군침이 도는 이 아침 식사는 뉴멕시코에서 크리스마스 스타일로 묘사되는 빨강 및 녹색 고추 가루를 사용합니다. 그것은 당신이 같은 오래된 계란 요리에 지루해하지 않도록 말 그대로 물건에 양념을 줄 것입니다.
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건방진 주방 이 아침 식사 샐러드는 베이컨과 삶은 달걀과 같은 전통적인 아침 인기 메뉴와 케일, 고구마를 결합한 것입니다. 짭짤한 마늘 드레싱은 아침 식사로 샐러드를 먹기를 고대하게 만듭니다.
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맛있는 음식 많은 양의 채소를 섭취할 수 있는 또 다른 방법으로 이 구운 계란 요리법을 시도해 보세요. 치즈는 꼭 빼야 하지만 완두콩, 레몬 주스, 민트로 만든 마늘 페스토 덕분에 절대 놓칠 수 없습니다.
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잘 도금 이 푸짐한 프리타타는 고구마와 바삭한 햄을 결합하여 몇 초 동안 먹고 싶어지는 맛있는 식사를 제공합니다. 페타 치즈만 빼면 됩니다. 또한 남은 음식을 많이 남길 수 있습니다. 아침과 저녁 식사 모두에 효과가 있다는 점을 고려하면 나쁘지 않습니다.
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깨끗한 음식 더러운 도시 살면서 이렇게 인스타 감성적인 것을 본 적이 있나요? 이 비트 베리 디톡스 그릇은 보기에 좋을 뿐만 아니라 실제로 몸에 좋습니다. 냉동으로 가득차있어요 칼륨이 풍부한 바나나 , 항산화 물질이 풍부한 체리, 면역 강화 사탕무 . (참고: Whole30 승인 단백질 파우더 !)
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아늑한 앞치마 스페인에서 영감을 받은 이 요리의 따뜻하고 매운 맛은 하루 중 매 끼니마다 계란이 먹고 싶어질 것입니다. 마늘, 할라피뇨, 훈제 파프리카, 신선한 오레가노와 함께 군침이 도는 흥미로운 풍미가 부족하지 않습니다. Whole30을 준수하기 위해 구운 빵을 생략하고 치즈를 뿌립니다.
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새 먹이 먹기 이 5가지 재료로 구성된 아침 식사 그릇을 만드는 데 필요한 모든 재료를 이미 가지고 있을 것입니다. 삶은 달걀 게임을 바꿔보세요. 건강한 지방을 위해 아보카도를 추가하고, 섬유질이 풍부한 채소를 섞어서 간단하지만 식욕을 억제하는 맛있는 요리를 만드십시오.
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건강에 좋은 계란과 감자는 거부할 수 없는 클래식 듀오를 만들며, 이 레시피는 머핀 깡통 , 다르지 않습니다. 크리미한 아보카도와 고소한 고수가 이 간단한 에그 컵에 건강한 지방과 풍미를 더해줍니다.
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