나타베네게티 이미지 이 기사는 2019년 10월 7일, 영양 및 영양학 아카데미의 대변인이자 예방 의학 검토 위원회 위원인 Marjorie Cohn, MS, RDN에 의해 의학적으로 검토되었습니다.
감기와 독감 시즌이 한창인 지금, 식료품 저장실에 편안한 음식과 면역 강화 영양소 당신의 몸은 강해져야 합니다.
몸이 아플 때 먹는 방법은 모두 다르지만 우리가 마지막으로 원하는 것은 우리 몸이 음식을 분해하기 위해 열심히 일하게 하는 것이므로 단순하게 유지하는 것이 왕이라고 영양사는 말합니다. 보니 Taub-Dix, RDN , 저자 먹기 전에 읽어라 .
물론, 당신은 많은 양분을 채우고 싶지만 Taub-Dix는 또한 소화하기 쉬운 탄수화물에 기대기를 권장합니다. 운 좋게도 이러한 위안을 주는 탄수화물로 가득 찬 음식은 종종 우리가 아플 때 갈망하는 것입니다.
그렇다면 의사와 영양사는 아플 때 어떻게 영양을 공급할까요? 그들은 다음 15가지 식품으로 전환하여 최대한 빨리 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다.
1. 오트밀
오트밀은 몸이 좋지 않을 때 최고의 위안 식품이라고 Taub-Dix는 말합니다. 몸이 아프고 감기에 걸렸지만 여전히 식욕이 있으면 아몬드 버터, 리코타 치즈 또는 코티지 치즈를 한 숟가락 더 넣습니다. 단백질을 증가 , 치유를 지원하고 크림 같은 질감을 더합니다.
2. 구운 감자 토핑
또 다른 소화하기 쉬운 탄수화물인 구운 감자 하얀 또는 달콤한 )은 비오는 날 식사를 위한 또 다른 훌륭한 베이스입니다. 대부분의 사람들은 감자가 비타민 C , 치유에 중요한 영양소, 섬유 , 샐러드를 보류할 때 채우기가 어려울 수 있는 장을 지원하는 영양소라고 Taub-Dix는 말합니다.
식욕이 있다면 감자에 코티지 치즈나 그릭 요거트를 올려 단백질을 추가하세요.
3. 녹차
Taub-Dix는 기분이 좋지 않을 때 차가 절대적으로 필요하다고 말합니다. 김이 나는 머그만큼 편안함을 제공하는 것은 없습니다. 진정 효과는 제쳐두고, 차는 또한 필요한 모든 수분을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 열 또는 어떤 배탈 , 그녀는 말한다. 따뜻함은 또한 놀라운 일을 합니다. 인후통, 인후통 .
또한, 특히 녹차에는 모든 종류의 유익한 화합물이 포함되어 있다고 RD, CSCS의 저자 Ryan D. Andrews는 설명합니다. 식물성 식품 섭취 가이드 . 하나, 호출 케르세틴 , 도움이 될 수 있습니다 면역 기능을 향상 . 몸이 좋지 않을 때 만능 승리.
4. 꿀
차에 넣거나, 오트밀이나 요구르트에 섞거나, 숟가락에서 바로 꺼낸 꿀은 기분이 좋지 않을 때 도움이 되는 또 다른 음식입니다. 꿀의 항균 특성은 다양한 긍정적인 효과를 나타낼 수 있습니다. 감기나 독감과 싸우다 , 전체론적 건강 전문가 Elena Villanueva, DC, 의 설립자 설명 현대 전체론적 건강 . 기침을 억제하는 작용도 하고 인후통을 치료하다 .
Villanueva는 차나 뜨거운 레몬 물에 꿀을 첨가하는 것을 좋아하며 여과되지 않은 현지 야생화 꿀 또는 마누카 꿀 , 항균 특성으로 가장 잘 알려져 있습니다.
제임스와 제임스게티 이미지 5. 시리얼
시스템에 간단하고 편안하며 쉬운 것이 필요할 때 Taub-Dix는 좋은 시리얼 한 그릇을 제안합니다. 위장 문제가 있는 경우 소화를 쉽게 하기 위해 유제품보다 아몬드 우유를 선택한다고 그녀는 말합니다.
소파에 누워 시리얼 한 그릇을 먹고 싶다면 Taub-Dix는 1회 제공량당 섬유질이 5g 이상이고 설탕이 최대한 적은 브랜드를 찾을 것을 권장합니다. 이 건강한 시리얼 옵션 시작하기에 좋은 곳입니다.
6. 스무디
그녀의 액체 섭취량을 늘리고 과일과 채소를 씹지 않고도 몰래 섭취하기 위해 Taub-Dix는 점잖은 사람 . 그녀의 평소 스무디는 아몬드 우유 베이스, 냉동 시금치, 바나나, 단백질용 아몬드 버터 한 스쿱으로 시작합니다.
알렉스 카스페로, RD , 그녀가 너무 뜨겁지 않을 때 스무디로 변합니다. 내가 가장 좋아하는 조합은 석류 주스 1컵, 요구르트 6온스, 딸기 1컵입니다. 석류 주스에는 적포도주, 포도 주스 또는 인사차보다 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화제가 더 많이 포함되어 있다고 그녀는 설명합니다. 또한 요구르트는 단백질과 지방을 추가하여 정말로 먹고 싶지 않을 때 식사로 전환합니다.
7. 견과류와 씨앗
아프지만 씹고 싶은 식욕이 생기면 Andrews는 모든 종류의 견과류와 씨앗을 먹습니다. 견과류와 씨앗에는 최적의 면역 기능에 필요한 두 가지 영양소인 비타민 E와 아연이 풍부합니다. 잣, 캐슈, 대마씨, 아몬드, 아마씨, 호박씨는 모두 훌륭한 선택입니다.
8. 엘더베리 시럽
블랙 엘더베리 시럽 $ 21.70 지금 쇼핑하기 면역 건강을 지원하기 위해 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 온 엘더베리에는 안토시아닌 . 그렇기 때문에 Andrews는 엘더베리 시럽 그가 아플 때 매일. 엘더베리는 항바이러스 성질이 있어 감기의 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. 엘더베리 시럽을 스트레이트로 마시거나 요구르트 또는 오트밀에 추가할 수 있습니다.
9. 치킨 수프
당신은 닭고기 수프가 영혼뿐만 아니라 몸에도 좋다는 것을 믿는 것이 좋습니다! 이것이 빌라누에바에게 꼭 필요한 이유입니다. 수프는 영양가가 높을 뿐만 아니라 수분을 유지하는 데에도 도움이 된다고 그녀는 말합니다. 미리 만들어진 통조림 수프에서 종종 발견되는 해로운 화학 물질과 염증성 첨가제를 피하기 위해 집에서 만든 버전을 고수하십시오.
Villanueva는 독특한 건강 특혜를 제공하는 양파와 마늘로 수프를 채웁니다. 예를 들어, 마늘에는 바이러스와 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 항균 화합물이 있습니다. 연구 쇼.
10. 생강
최고의 전체론 중 하나 독감 치료제 밖에, 생강의 이점 감기와 독감의 기원은 고대 철학의 페이지로 거슬러 올라갈 수 있다고 빌라누에바는 말합니다. 이제 우리는 생강이 활성 화합물 (Gingerol과 같은) 우리의 전반적인 건강과 웰빙을 지원합니다. 특히 한 가지 특전: 생강은 완화할 수 있습니다. 메스꺼움 , 독감과 관련된 일반적인 문제라고 Villanueva는 말합니다.
유기농 생강 허브 잎차 $ 25.74 지금 쇼핑하기 그녀는 속이 더부룩하거나 기침이 나거나 인후통이 오는 것을 느낄 때 신선한 생강 뿌리 조각을 끓여서 만든 차를 마시는 것을 좋아합니다. 당신은 또한 선택할 수 있습니다 품질 포장 생강차 .
11. 계피 건포도 베이글
Caspero는 아플 때 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트와 같은 간단하고 소화 가능한 음식에 의존합니다. 그녀가 갈망하는 한 끼: A 데이브의 킬러 브레드 시나몬 건포도 약간의 비유제품 버터와 계피를 뿌린 베이글. 1회 제공량당 11g의 단백질로 그녀는 편안하고 먹기 쉬운 음식을 즐기면서 여전히 약간의 영양적 이점을 얻을 수 있다는 사실을 알고 기분이 좋습니다.
12. 감귤류
아마도 명백하지만 여전히 가치 있는 선택일 수 있습니다. 라임, 레몬, 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 우리 중 많은 사람들이 아플 때(또는 무언가가 일어날 것 같은 느낌이 들 때) 로드하는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 리뷰 하나 연구 비타민 C가 실제로 예방하다 그러나 감기 증상을 경험한 일수를 8~9% 줄였습니다.
Villanueva는 몸이 좋지 않을 때 뜨거운 차에 신선한 감귤 주스(또는 감귤류의 에센셜 오일까지)를 첨가하는 것을 좋아합니다. 특히 가래가 많이 나오는 경우에 그렇습니다.
카리사게티 이미지 13. 야채
콩과 식물은 면역 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄 아연으로 가득 차 있으며 감기와 독감 증상을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있다고 Villanueva는 말합니다. 그녀는 아플 때 병아리콩, 렌즈콩, 콩을 매일 식사에 포함합니다. 또한 포만감을 유지하기 위해 섬유질이 풍부합니다.
14. 꿀을 곁들인 스코틀랜드 오트밀
어린 시절이 생각나기 때문일 수도 있고, 다른 음식보다 쉽게 적응하기 때문일 수도 있지만, 아플 때 아침 식사가 땡기거든요. 카스페로는 말합니다. 내가 가장 좋아하는 병가 식사 중 하나는 갓 간 생강과 꿀 한 방울을 곁들인 큰 그릇의 오트밀입니다.
카스페로 추천 밥스 레드밀 스코틀랜드 오트밀 , 부드럽고 크림 같은 질감을 가지고 있습니다. 모든 컵에는 약 4g의 베타 글루칸 섬유가 포함되어 있으며, 이는 다음과 같은 이점과 관련이 있습니다. 건강한 장내 세균 , 암 위험 감소 그리고 낮은 LDL 콜레스테롤 . 팁에 있는 신선한 생강도 메스꺼움을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
15. 계피차
계피는 엄청나게 따뜻할 뿐만 아니라 단순한 조미료보다 더 유용하게 만드는 방한 특성을 가지고 있다고 Villanueva는 말합니다. 사실, 항진균성 및 진통 성분은 상부 호흡기 건강을 지원할 수 있습니다. 그녀는 한 잔의 술을 마시라고 제안합니다. 계피차 감기에 걸렸을 때 하루에 두세 번.
